Como a nutrição pode ajudar a melhorar os sintomas da TPM?
A Síndrome Pré Menstrual, mais popularmente conhecida como TPM (tensão pré menstrual) atinge 75 a 80% das mulheres em idade reprodutiva e de 2 a 10% dessas mulheres sofrem com sintomas mais graves e severos (transtorno disfórico pré menstrual) e nestes casos, o acompanhamento psiquiátrico é recomendável.
O ciclo menstrual dura em média 28 dias e o surgimento dos sintomas ocorre de 7 a 10 dias antes da menstruação, agravando-se 2 a 3 dias antes do início do fluxo e tendem a melhorar após o início do fluxo menstrual.
Os sintomas da SPM podem ser de dois tipos: psicológicos e somáticos. Dentre os sintomas psicológicos estão irritabilidade, nervosismo, ansiedade, mudanças de humor, sensibilidade às emoções, depressão, mudança de apetite e insônia. Já os somáticos podem apresentar fadiga, mastalgia(dor nos seios), dores generalizadas, mudanças no hábito intestinal, dismenorreia, retenção hídrica, cefaleia e acne.
Esses sintomas são causados pela interação entre as oscilações hormonais (estrogênio, progesterona e prolactina) e o sistema nervoso central. Déficits nutricionais também podem potencializar os sintomas da SPM.
Então, como que a nutrição pode ajudar a amenizar esses sintomas tão desagradáveis?
Através de condutas nutricionais como: garantia de nutrientes através de uma alimentação adequada e balanceada, redução de carboidratos simples, redução no consumo de cafeína e de produtos processados e a melhora do perfil lipídico da dieta são algumas estratégias. Além disso, o estímulo à prática de atividade física, à higiene do sono e meditação também podem ajudar muito. E por fim, uma avaliação quanto à necessidade de suplementação nutricional.
Alguns nutrientes podem contribuir muito com a prevenção e tratamento da SPM, como magnésio, piridoxina, triptofano e l-teanina, atuam contribuindo com a síntese de serotonina e dopamina, neurotransmissores envolvidos positivamente nos níveis de ansiedade, humor, regulação do sono e do apetite por exemplo.
Se você sofre com alguns desses sintomas, saiba que a nutrição pode ser sua aliada.
Procure orientação nutricional e melhore sua qualidade de vida!
Rachel Neto (nutricionista)
Referências:
Cunningham F G. Ginecologia de Williams. Porto Alegre: Mc Graw Hill, Artmed 2011.
Manual Febrasgo 2018 (www.febrasgo.com.br)
Ramos, et al. Nutrição funcional na saúde da mulher,Atheneu 2018.