Você sabia que a principal função da vitamina D é facilitar a absorção de cálcio pelo organismo, que é essencial para o desenvolvimento saudável dos ossos e dos dentes. Com ela, a sua saúde óssea melhora, além de prevenir doenças como obesidade e diabetes.
Confira as principais funções da vitamina D no nosso organismo:
- Aumentar a absorção do cálcio e do fósforo no intestino;
- Fortalecer ossos e dentes, tornando-os mais saudáveis;
- Prevenir doenças como obesidade, diabetes, hipertensão e esclerose múltipla;
- Aumentar a produção de músculos;
- Melhorar o equilíbrio;
- Fortalecer o sistema imunológico;
- Melhorar a saúde cardiovascular;
- Prevenir alguns tipos de câncer, como os de cólon, de reto e da mama;
- Prevenir o envelhecimento precoce.
Os benefícios da vitamina D são obtidos através do consumo regular de alimentos ricos nessa vitamina e da exposição solar, que ativa a produção de vitamina D na pele.
“Que seu remédio seja seu alimento, e que seu alimento seja seu remédio”
Você encontra a vitamina D nos alimentos como peixes, frutos do mar, óleo de fígado de bacalhau, gema de ovo e leite e derivados.
Outra fonte natural de vitamina D é a sua produção na pele a partir da exposição aos raios solares. Por isso, para produzir quantidades adequadas de vitamina D, pessoas de pele clara devem ficar ao sol durante pelo menos 15 minutos por dia, enquanto pessoas de pele negra precisam de cerca de 1 hora de exposição solar diária.
Mas lembre-se: se exponha, mas não se queime! Campanha #DezembroLaranja
Proteja a sua pele.
Posso encontrar a vitamina D em forma de suplementos (cápsulas ou gotas)?
Sim, a vitamina D pode ser encontrada em suplementos, porém somente deve ser utiliza com a indicação de um médico ou nutricionista. Os principais fatores que podem levar a necessidade da introdução de suplementos de vitamina D são no caso de insuficiência ou deficiência de vitamina D (identificado através do exame de sangue), em casos de má absorção de gorduras, em idosos não suficientemente expostos à luz solar, osteoporose, uso de alguns medicamentos, dentre outros. O excesso de vitamina D pode levar a intoxicação, caracterizada por níveis de cálcio e fósforo elevados no sangue, podendo levar a sintomas como dor de cabeça, fraqueza, náuseas e vômitos, cálculos renais e calcificação excessiva dos ossos– esclarece Patrícia Marques, Nutricionista da Max Forma.
Equilíbrio é tudo! Nada em excesso faz bem. Não é diferente com a vitamina D!
Gostaria de orientações sobre a sua alimentação? Agende uma consulta com a nossa nutricionista Patrícia Marques.