Você já deve ter notado, nos últimos anos, um aumento significativo na popularidade das corridas de rua em todos os cantos do Brasil. Não é para menos. A corrida é uma atividade democrática: eu corro, tu corres, ele corre… desde os primeiros anos de vida. Não há muito mistério nessa prática. Ou há?
Na verdade, as coisas não são tão simples quanto parecem. Correr na rua, mesmo que de forma amadora – e seja qual for a distância – requer preparo. A corrida é uma atividade física de alto impacto. Músculos enfraquecidos e uma postura inadequada podem facilmente provocar lesões sérias. É nesse contexto que os praticantes de musculação saem na frente.
“Mas o ganho de massa muscular não vai me deixar mais pesado? Mais lento?”
Essa é uma dúvida recorrente, especialmente entre os corredores iniciantes, e tem a sua lógica. Por muito tempo, acreditou-se que correr e malhar fossem modalidades conflitantes. Hoje, sabe-se que treinos voltados para hipertrofia realmente não vão ajudar os corredores – e podem até atrapalhar –, mas o foco na resistência pode levar você mais longe – e mais rápido!
Por se tratar de uma modalidade individual e personalizada, a musculação é capaz de trabalhar grupos musculares específicos de forma direcionada, servindo de complemento aos treinos aeróbicos. Você ganha em performance e saúde.
Ricardo Vilar, professor da Max Forma, pós-graduado em Recuperação de Lesão, Treinamento Funcional e Treinamento de Força e Musculação, explica que “em um planejamento de longo prazo para uma prova de rua, a musculação pode ajudar na fase de reforço muscular. Também pode e deve ser utilizada no período após a prova como treino regenerativo de baixa intensidade e sem impacto”.
Abaixo a osteoporose e o diabetes!
Além de fortalecerem os músculos, economizando energia e melhorando o rendimento do atleta, outros benefícios individuais dessas atividades são potencializados pela combinação corrida-musculação.
Correr e malhar faz maravilhas ao nosso sistema imunológico, é bom para os ossos e auxilia no controle dos níveis de açúcar no sangue. Melhora o equilíbrio e age até no sistema digestório! Isso, sem falar no humor. Você pega mais peso e a vida fica mais leve.
“Por onde eu começo o meu treino? Corrida ou musculação? Tudo no mesmo dia?”
Outras dúvidas muito comuns. Ordem, frequência, intensidade… devem ser definidas de acordo com o seu perfil e os seus objetivos. Você já sabe que, antes de realizar qualquer atividade física, deve passar por uma avaliação médica, e que a sua prática de exercícios deverá ser sempre orientada por um profissional de Educação Física. Esses profissionais que vão ajudá-lo a traçar metas viáveis e definir as melhores estratégias para alcançá-las.
Ter um programa de treinos para chamar de seu não é privilégio de atletas de elite, é uma questão de segurança.
Qual é o seu próximo desafio?
A Maratona do Rio, que aconteceu no primeiro fim de semana de junho passado, incluiu provas de seis, dez, vinte e um, e quarenta e dois ponto dois quilômetros, além do desafio, que combinava as duas últimas. Em breve, as inscrições para 2019 já estarão abertas. Até lá, muitos outros eventos vão acontecer e o melhor é começar a se preparar para eles o quanto antes.
Na Max Forma, você conta com uma equipe de professores na musculação, quase toda formada por profissionais pós-graduados, para elaborar o seu programa de treino de força específico para a prática de corrida.
Eu corro, tu corres, ele corre desde a infância, mas nós todos devemos incluir a musculação na nossa rotina! Você já deu o primeiro passo?